趙雲又挑一雙運動鞋後。王欣讓服務員開發票，然後付賬走人。一共花了一千八百元。倆雙跑鞋一千四，運動鞋四百。
倆人回到王欣住處，王欣照著牆上的食譜，給趙雲弄吃的。說真的不咋好吃，趙雲感覺一點味道都沒。
吃完飯王欣讓趙雲先去休息，下午三點去操場，開始訓練。
午休完後，趙雲穿上新買的跑鞋，和學校發的運動短服。去操場找王欣。
王欣看到趙雲來後笑著說，“從今天開始，我就是你的教練了。你要嚴格執行我的訓練計劃，不能偷懶！”
“好！”趙雲肯定的回答。
“現在你先跟著我的動作熱身，半個小時。然後全力跑一次100米。我會用這個家夥對你的跑步進行錄像，然後你就自由熱身休息。”
“好！”
王欣開始教趙雲熱身動作，倆人熱身好後。趙雲站在了處，王欣拿出發令槍，
“預備！”，
砰！
趙雲如黑夜裡的獵豹一樣躥了出去。
1017秒。
高清高速錄像機將趙雲的跑步全程拍下來。王欣看了看錄像，對趙雲說，你休息一會，待會兒準備200米跑一次。
一個小時後趙雲又全力跑了200米。又過了一個小時趙雲又跑了一次400米。
王欣對趙雲說，“好了，咱們去吃飯，吃完飯。你和我一起咱倆研究一下錄像。”
倆人吃完飯，洗漱完後，王欣拿出錄像機將硬盤插好，開始和趙雲一起觀看。然後又找出國外幾個名將的視頻和趙雲的對比播放。看看哪方麵不足。
看完後王欣對趙雲說
“練習一百米跑起跑的速度非常重要，反應一定要快，這樣才能讓跑步的成績更好，要集中注意力，擺好起跑姿勢。
一般起跑的姿勢是站式或者蹲式，兩個手撐地，兩個腳踩實踏板，蹲在地上準備起跑，等到起跑聲音響起以後，就應該伸直後腿，重心放在前臂以及前腳上麵，哨聲響起立刻蹬離踏板，一定不要把腳抬高，應該直直的蹬踏板，否則就會讓起跑速度減慢，起跑的練習是非常重要的，一百米起跑還應該好好的練習爆發力，因為是短跑，所以爆發力非常重要，一般都是有兩個部分組成，也就是力量還有速度，通過日常的練習就能夠提高，所以可以用縱跳負重蹲起跳，負重縱跳，負重弓箭步交換跳等方式進行練習，能夠讓一百米跑的速度更快。
練習一百米跑應該注意做好熱身運動，把肌肉以及各個關節都調動起來，大概需要熱身半個小時左右，在一百米跑之前應該做一下收腹跳以及壓腿，讓精神興奮起來，一百米跑可以分為起跑，中途跑以及衝刺等部分，反應能力一定要快。”
“明天開始我要對你的起步先進行加強！”
“第二個飲食方麵，我按照體育總局的要求給你做。
一百米跑之前可以適當的吃一些香蕉以及玉米，是比較健康的食物，這些食物是可以很好控製血糖水平的，所以在跑步之前就可以適當的吃一些玉米，比較有飽足感覺，跑步的時候也不容易出現困乏的情況，還可以吃一些燕麥粥，燕麥粥應該吃比較原始天然的，這樣營養價值才能更加豐富，裡麵含有非常豐富的礦物質以及維生素，對身體健康比較有好處，飲食合理以後跑步運動的效果也就會變得更好，所以一百米跑步之前就應該選擇正確的食物來吃。”
趙雲被王欣這一頓劈裡啪啦的說的有點懵呼呼的。
王欣看到趙雲一臉懵逼後說，“你不要有心理壓力。這些雖然都很重要，但是也很簡單，主要是我說的太多你記不住而已。明天訓練我告訴你怎麼做就簡單了。先把起跑動作做到正規其他的過幾天再說！”
“好的。”趙雲回答。
“回去好好休息，早晨六點操場集合。千萬要休息好，一個好的運動員，一定是純粹的運動員，心無旁騖，也一定有很好的作息規律。不然很難維持巔峰狀態。”
“嗯！我會的。”
回到宿舍回想了一下王欣說的話，腦子裡模仿著王欣說的那些動作。慢慢進入夢鄉。
趙雲不知道明天醒來會有一個驚喜給他。而這場驚喜也會讓趙雲後來一直處於矛盾之中，痛苦不堪。