結束完采訪後趙雲返回酒店，休息準備明天的400米預選賽！
這次四百米參加比賽的選手星光暗淡了不少。
基拉尼詹姆斯，範尼凱克都沒有來參加比賽。
第二天中午趙雲團隊來到了比賽場地！
第一組比賽的人員名單，
第二道的是美國選手，邁克爾諾曼。
第三道選手是
第四道選手
第五道選手是趙雲
比賽開始後，趙雲開始了他今天的的四百米的預選賽。
400米是一個對運動員的綜合素質要求更高的運動項目，這是一個介乎於有氧和無氧的運動。
而且400米有兩個彎道，如果彎道的技術不好的話，很可能在彎道的地方被對手甩開而再也追不上了。
起跑階段趙雲以第一名的起跑速度起跑，第一個彎道100米，趙雲出去就把速度加起了，身體慢慢的開始抬起來。
加速過程中把自己的速度帶起來,至少達到自己極限的百分之八十五。
進入第一個直道100米，這裡是很關鍵的，承上啟下的作用，跑好了就基本掌握主動了。
這個100米趙雲跑的稍微放鬆了點，這裡的鬆是肌肉放鬆，而不是速度減下來。
因為前100米帶起速度了，所以這100米隻要跑鬆點，其實速度依然沒變，也不用刻意去加速度。
趙雲始終保持著自己的節奏，讓自己感覺到跑起來不累，不緊。
進入第二個彎道100米，由於直道100米趙雲跑的比較鬆，進入彎道後趙雲馬上加點速度起來，過了弧頂後，再肌肉放鬆10米左右，因為肌肉長時間發緊，會影響最後100米的衝刺，所以這裡要肌肉放鬆10米再加速。
趙雲的身高對於四百米來說不太友好，因為每次出彎都要壓低重心，讓他有點出彎看起來顯得有點不那麼順。
進入最後100米，所有的選手差不多都感覺到了疲累，肌肉也感覺酸漲。
所以這100米就沒什麼具體技術。隻有硬拚，如果前麵300米跑得好，這裡拚起就比較輕鬆。
但最後100米不管怎樣累，動作技術是要儘量保持不變，不然很容易受傷。
趙雲沒有前麵的三百米由於有兩個彎道，所以趙雲並沒有絕對優勢，馬卡瓦拉緊緊的貼著趙雲！
進入最後一百米，趙雲把速度拔高起來，在剩八十米時反超了第一名的馬卡瓦拉。
趙雲技術動作沒有變形，三步一呼，三步一吸，趙雲的呼吸節奏還是保持的很好。
進入最後六十米趙雲已經掌握了絕對的領先優勢，隻要後麵不出意外就能獲得獲得第一名。
最後三十米趙雲已經領先了對手將近六米左右的差距，最後十米趙雲身體控製的非常好，沒有太大的動作變形。
4394秒是趙雲衝出終點的成績。
跑完後趙雲和身後的選手擁抱，邁克爾諾曼十分興奮，他跑出這個成績進入決賽基本上是板上釘釘了！
獲得第二名的則是馬卡瓦拉的4428秒，
第三名迪克斯4431秒。
第四名邁克爾諾曼4440秒。