負重擺臂訓練,四組,每組四十個。
最大頻率訓練,四組,每組十五秒。
速度絞剪訓練,四組,每組三十個。
後側鏈後群強化訓練,四組,每組二十秒。
要測肌肉訓練,三組,每組四十個。
核心+控製訓練,三組,每組三十個。
臂大肌發動機訓練,三組,每組十五個。
跑一跑加速,跑八個四十米。
第三天室內訓練科目
立臥撐,五組,每組四十秒。
俯臥交叉跳,五組,每組四十秒。
扶牆高抬腿,五組,每組四十秒。
原地高抬腿,五組,每組四十秒。
向後抱膝跑,五組,每組四十秒。
原地折疊跑,五組,每組四十秒。
行進間弓箭步,五組,每組四十秒。
原地小跳,五組,每組四十秒。
行進間高抬腿,五組,每組四十秒。
完後跑個四十五秒以內的四百米。
完不成接著跑,跑吐了為止。
趙雲回來了三天,每天都是高強度訓練。蘇炳添他們幾個也累的直咧嘴。
再一次一組訓練完成後,四個人躺在草坪上,蘇炳添問道,“怪不得你成績進步這麼快呢!每天訓練強度這麼大啊!”
趙雲把嘴裡的叼著草吐出去說道,“以前還沒有這麼高強度,這次成績不好!教練嫌我偷懶了,就加大了強度。你們仨也跟著吃瓜落了。”
回去後累的跟孫子一樣,趙雲訓練完後,洗漱了一下,來到李甜甜家,躺在床上,聽著李甜甜在廚房裡叮叮當當的炒菜。
李甜甜把菜端到桌子上的時候,趙雲都迷糊著了。
晃了晃趙雲,“起來呀!吃飯了!”
趙雲拖著腳步,走到飯桌上,無精打采的吃著飯。
“你這兩天咋回事啊,回來後跟個無骨動物一樣,得哪躺哪的!”
“累的唄!這次出國成績不太理想,加大訓練了。”
“拿了那麼多冠軍還叫不理想?”
“對於國家,對於粉絲來說那都不夠的,他們眼中的我隻要拿過一次金牌了,那就得永遠是我的才算正常。”
李甜甜同情的說道,“唉!這都什麼人啊!”
趙雲又挑了一筷子菜後說道,“我現在看到這營養餐,我都快吐了!”
正在這時趙雲的手機響了,拿出來一看是張國梁打過來的,趙雲想到張國梁那猴樣就開心極了,接通電話後高興的說,“傻狗!”
“哈哈!猴子!你乾啥呢?”
“吃飯呢!”
“我剛吃完準備開直播呢!”
“咋樣啊!敢說話嗎?”
“不敢,我跟你說我現在是上午胸,下午腿,晚上屁股和紅嘴。網絡是真好啊!”
李甜甜聽到後,瞪了趙雲一眼。
趙雲說道,“你光看有毛用啊!你又不敢跟人家一起玩。”
“咱窮啊,跟人家打k我又沒票,我長的又難看,人家也不願意跟我玩。怕影響人家gd,我現在直播就是在自己直播間裡傻笑!”
趙雲鼓勵他說,“你自卑個毛線啊,你兄弟是趙雲啊。出去跟他們乾,我幫你打,缺錢跟我說呀。”
張國梁忙說道,“靠,你是不是傻啊,你給我打,平台抽走百分之六十,都給了彆人了。”
趙雲霸氣的說道,“你彆管了,上線吧!”